每個人家裡應該都要有個體脂計
那種只能稱重量無法測體脂肪的體重機
為了你的健康,還是淘汰掉比較好
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曾經跟體重斤斤計較的我
直到進健身房,量了人生裡第一次的inbody 後

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想吃有醬油味的雞肉 
就把螞蟻上樹的豬絞肉改為雞胸 
改良的作法,低油脂,高蛋白 
還有滿滿新鮮的蔬菜 
香香辣辣,好幸福哦!

 

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高蛋白「鮭魚住在蒜香四季豆」420卡
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一鍋到底的懶人料理 
四季豆很好吃 
可是水煮吃起來色色的 
哦!不是 

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在接觸重量訓練以前
唯一嘗試過的運動就是瑜珈
因為工作關係,長時間使用電腦跟滑鼠
常常造成肩頸及背部僵硬及酸痛
而瑜珈的伸展,可以舒緩並拉開僵硬的筋膜

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乾煎雞腿真的好好吃 
這次換薑黃粉來醃漬一樣好吃

開始覺得外面的雞腿排完全不夠看了 
(驕傲的揚起下巴) 
⚠️小編有意志力不吃皮,那你們呢? 
(只是偶爾會偷咬一小片)

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今天小編重訓完後+有氧35分 
結束時肚子已經餓到像扁掉的氣球 
在聽了櫃檯妹妹說附近有好吃的便當後 
很衝動的去買了便當帶回家

吃飯前,還是乖乖的秤了重抓好量 
但是......蛋白質還是不夠捏 
於是,就弄了這個

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一年之中總是有某些時候想出國玩耍
轉換一下頻率與心情
平常的生活當中,在飲食方面
我會使用「 MyFitnessPal 」這款App
紀錄每一天,每一餐的飲食
做好熱量控管與蛋白質攝取紀錄

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好市多的羅美生菜 
每次一買就要快快吃掉,不然會發霉 
妮可小姐吃好幾天的生菜 
覺得自己身體變涼了 

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高蛋白「胡麻鮪魚馬芬堡夾蛋」340卡
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妮可小姐喜歡把乾巴巴的鮪魚罐頭用在早餐 
讓一早的飲食比較不那麼油膩 
又有多餘的脂肪扣打留給接下來的一整天
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妮可小姐努力了兩個多月
終於減脂有成!
對於熱量跟蛋白質的配比也嫻熟許多
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終於!!
我們要來吃雞腿啦!
每天經過便當店就好想衝進去買個炸雞腿便當
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但已經習慣自己料理食物
開始覺得外食都太油、太鹹
.
這次去好市多補貨時
就帶回去骨雞腿排來慰勞一下自己
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此食譜熱量約410卡
⚠️此熱量係指去皮去骨雞腿肉
🙏料理時帶皮,食用時要有意志力不吃皮啊!
蛋白質含量47克
碳水30克
脂肪11克
 

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