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49617446_307697889高蛋白「香烤雞胸帕尼尼」265卡

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菠菜蝦櫻桃鴨胸-400卡

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高蛋白「豆腐雞胸青菜炒蝦」470卡
👉 https://icook.tw/recipes/281007
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外食兩餐,蛋白質不能只靠乳清吶😖
我們要吃的健康又營養!

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高蛋白「麻辣海鮮增肌鍋」600卡
👉 https://icook.tw/recipes/280603

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高蛋白「雞胸加蛋帕尼尼」390卡
👉 https://icook.tw/recipes/280410

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熱呼呼~~全程都用微波爐料理的菜單來囉!!
 

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想吃有醬油味的雞肉 
就把螞蟻上樹的豬絞肉改為雞胸 
改良的作法,低油脂,高蛋白 
還有滿滿新鮮的蔬菜 
香香辣辣,好幸福哦!

 

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高蛋白「鮭魚住在蒜香四季豆」420卡
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一鍋到底的懶人料理 
四季豆很好吃 
可是水煮吃起來色色的 
哦!不是 

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乾煎雞腿真的好好吃 
這次換薑黃粉來醃漬一樣好吃

開始覺得外面的雞腿排完全不夠看了 
(驕傲的揚起下巴) 
⚠️小編有意志力不吃皮,那你們呢? 
(只是偶爾會偷咬一小片)

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今天小編重訓完後+有氧35分 
結束時肚子已經餓到像扁掉的氣球 
在聽了櫃檯妹妹說附近有好吃的便當後 
很衝動的去買了便當帶回家

吃飯前,還是乖乖的秤了重抓好量 
但是......蛋白質還是不夠捏 
於是,就弄了這個

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好市多的羅美生菜 
每次一買就要快快吃掉,不然會發霉 
妮可小姐吃好幾天的生菜 
覺得自己身體變涼了 

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高蛋白「胡麻鮪魚馬芬堡夾蛋」340卡
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妮可小姐喜歡把乾巴巴的鮪魚罐頭用在早餐 
讓一早的飲食比較不那麼油膩 
又有多餘的脂肪扣打留給接下來的一整天
.

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妮可小姐努力了兩個多月
終於減脂有成!
對於熱量跟蛋白質的配比也嫻熟許多
.
終於!!
我們要來吃雞腿啦!
每天經過便當店就好想衝進去買個炸雞腿便當
.
但已經習慣自己料理食物
開始覺得外食都太油、太鹹
.
這次去好市多補貨時
就帶回去骨雞腿排來慰勞一下自己
.
此食譜熱量約410卡
⚠️此熱量係指去皮去骨雞腿肉
🙏料理時帶皮,食用時要有意志力不吃皮啊!
蛋白質含量47克
碳水30克
脂肪11克
 

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把牛排切塊丟進綠咖哩 
煮熟滾10-15分鐘 
就是健身完立馬開動的一道料理

 

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已經連續吃了好幾天的烤雞胸肉 
覺得好膩

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蒜味蝦用椰子油煎 
竟然會跑出奶油香!!🤓

配上蛋跟馬芬堡,就是好吃的早餐哦😋 
(比較麻煩的是要切蒜末)

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吃膩了雞、牛、魚 
望著去內蒙帶回來的香料

妮可小姐趁今日去好市多補貨時 
順手拿了羊小排

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妮可小姐中午在春水堂外食 
吃了香辣紅燒牛肉麵外加超油沙茶豆乾跟米血 

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好久沒吃到麥當當的豬肉滿福堡 
去好市多採購時候拿了一袋義美馬芬蛋堡 
烤的酥酥的馬芬堡夾蛋配上孜然雞肉胡麻生菜 
一整個很搭,比麥當當的豬肉滿福堡還要好吃

 

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用天然魚油炒的飯 
外表看起來油亮亮的 
但吃起來一點都不油膩 
減脂期還可以吃到油亮亮的炒飯 
一整個大滿足

我一次煮兩餐的份量

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